跨步下沉
跨步下沉是抬腿后降低重心的动作。
它标志着跨步和手臂后引（takeback）的开始。
从臀部开始跨步下沉
降低重心听起来很简单，但有几个要点需要考虑。
首先，不要让重心垂直下落——要向本垒方向移动（图1）。
垂直下落会浪费抬腿过程中产生的势能。
随着重心向前移动，重心在轴心脚上的分布方式也会发生变化。
在抬腿过程中，你的重心均匀分布在整个脚掌上。
随着跨步下沉开始且重心前移，重心会更多地移向足弓。
如果你过于专注于“保持直立”，你的膝盖可能会保持得太僵硬，从而阻碍正确的向前运动。
你可能会觉得自己正在向前移动，但实际上，你只是在原地弯曲膝盖并撅起臀部。
左右平衡也很重要。
与抬腿一样，避免重心过多地移向脚尖或脚跟。
例如，如果你的上肢过于向前倾斜，重心可能会移向脚尖。 如果你向后倾斜过多，重心可能会移向脚跟（图2和图3）。
这种失衡会导致你的身体偏移并导致机制效率低下。
你的膝盖应该自然移动——不要保持得太僵硬，但也要避免让它过度向内塌陷。
关键是保持一切自然且受控。
总的来说，跨步下沉的感觉应该是利用抬腿产生的势能，让你的臀部向本垒方向向前自然落下。