抬腿 (Leg Lift)
抬腿是抬起前导腿的动作。
通过抬腿，投手可以提高其重心。
这有助于储存势能，随后在跨步和向本垒冲刺的过程中将其转化为向前动力。
如果下肢力量不足，投手可能会失去平衡并变得不稳定，导致投球动作崩溃。
机制的崩溃会导致控球不佳。
这是下肢力量对投手至关重要的主要原因之一。
腿应该抬多高？
将腿抬得更高可能是有益的，但前提是必须保持平衡。
如果腿抬得太高导致不稳定，那就适得其反了。
过分努力维持平衡不仅会在下肢，也会在上肢产生不必要的紧张，因此注意不要过度。
抬腿期间的姿势
在抬腿过程中，重心较高，比双脚站立时更难维持平衡。
理想的姿势如图1所示。
通过轻微弯曲膝盖，投手可以在保持背部挺直的同时维持平衡。
错误的例子包括向一垒倾斜或驼背（图2和图3）。
如果投手从这些位置过渡到跨步，身体将会偏移——图2向一垒偏移，图3向三垒偏移。
然而，图1看起来投手不是可能向后摔倒吗？
为了解决这个问题，如图4所示，从抬腿结束进入跨步阶段，投手使用臀部来转换方向。
抬起的腿向游击手和三垒之间的区域移动（朝二垒方向），同时背部转向本垒。
重要的是不要扭动膝盖或上肢。
相反，应利用臀部旋转身体。
这会使重心自然地移向本垒。
这种动作为跨步期间的向前动力做出了贡献。
一个著名的例子是在MLB取得成功的野茂英雄。
他的“龙卷风”式投球法旋转身体幅度非常大，以至于捕手能清晰地看到他的背号。
虽然并非每位投手都需要旋转那么多，但它强调了一个需要理解的重要概念。
抬腿与快速投球 (Quick Pitch)
当垒上有跑者时，会使用快速投球，通过更紧凑、更快速的动作来防止盗垒。
在这些情况下，投手通常从固定式（set position）投球，而不是完整的准备动作（windup）。
具体来说，投手会尽量减小抬腿幅度，并立即过渡到下沉动作。
在某些情况下，投手可能已经在固定式中降低了重心，从而实际上完全跳过了下沉阶段。
权衡之处在于，如果没有充分的抬腿，产生的势能就会减少。
这可能会减少跨步期间的向前动力，并导致球速降低。
投手越强调动作的速度和紧凑性，就可能牺牲越多的力量。